【神彩争霸8在线计划官方】一勺抵一顿的营养?还有这样的神秘食物?

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原标题:一勺抵一顿神彩争霸8在线计划官方的营养?还有可是 的神秘食物?

一勺的粉的营养成分竟然能抵的上一顿食物的营养?这也未必太神奇了吧,也可是 说我训练完只时要一勺三种就行好久?没错,它可是 这么的神奇。它也是蛋白粉的另三种,它便是健肌粉。

增肌补神彩争霸8在线计划官方剂非常受健美运动员的欢迎,机会它们能使人最大限度地从高时延训练中恢复,并提供足够的卡路里神彩争霸8在线计划官方来增加肌肉。

健肌粉通常是含高 蛋白质、脂肪和碳水化合物的混合物。

不同产品的比例机会不同。常见的蛋白质来源包括乳清蛋白、酪蛋白、大豆和/或植物蛋白。这么“标准”的脂肪来源,但你这个 公司更喜欢亚麻。碳水化合物几乎老要 来自红心冬枣 糖、麦芽糊精或蜡质玉米(或三者的组合)。

你这个 增肌补剂时要含高 你这个 成分,如bcaa、肌酸、维生素b1 和矿物质。

好处

健肌粉时要快一点 地锻炼肌肉。三种好处机会是最明显的,也是你这个 人摄入健肌粉最常见的原因分析分析。

《国际运动营养协会杂志》2013年的一项研究发现,“当摄入能最大程度刺激肌肉蛋白质合成的蛋白质补剂时,无论GI几个,碳水化合物的进一步摄入对于肌肉增加全是 明显”。

有时候,仅仅机会蛋白质和碳水化合物的补剂不比单纯的蛋白质补充好,未必原因分析分析蛋白质和碳水化合物补剂会糟糕。事实上,每一份食物中蛋白质的含量比普通的乳清蛋白奶昔高出统统,这不不利于增加蛋白质合成。

807年的一项研究发现,最絮状的蛋白质(10g)与碳水化合物结合足以刺激蛋白质合成,然而典型的健肌粉每份含高晒 达80g乳清蛋白。

含高 肌酸的补剂对增肌更有效。807年,医学与科学在运动与锻炼方面的一项研究发现,“补充肌酸、蛋白质和碳水化合物比碳水化合物和蛋白质的组合更有效”。

健肌粉能帮助你从训练中恢复。肌肉糖原是剧烈运动的基本燃料,无论是有氧运动还是无氧运动。糖原合成是4个多多相对缓慢的过程,有时候当训练或比赛之间的时间有限时,肌肉糖原的恢复时要有点儿考虑。

提高运动后肌肉糖原恢复的时延对任何想要增肌的人全是 非常有帮助的。尤其是运动员或健身爱好者,你这个 人希望在训练期间和高水平的比赛中都增肌。

在健肌粉中,通常还有你这个 其它成分。之类,肌酸在减少迟发性肌肉酸痛或恢复方面机会全是 有点儿有效,但它时要在运动后补充体内的肌酸水平,有时候使你在下一次训练中再次努力训练。

总的来说,蛋白质和碳水化合物的补剂(即几乎所有的健肌粉)似乎比单独使用蛋白质奶昔更有效地改善剧烈运动的恢复。这原因分析分析,摄入健肌粉时要让他恢复快一点 ,并在整个训练中保持高锻炼时延。

吃补充剂时要提高动作表现。你这个 人通常认为,健肌粉是增强肌肉极好补剂,但它们真的能提高动作表现吗?

国际运动营养与运动代谢杂志(803年)的一项研究调查了蛋白质和碳水化合物的补剂对有氧运动的影响。研究发现,“在碳水化合物补剂中添加蛋白质,时要比纯碳水更能提高有氧耐力”。

未必你机会不认为有氧运动对三种想要增肌的人有用,但你应该记住,较差的有氧能力会影响力量训练。

801年的一项研究调查了乳清蛋白和肌酸对肌肉质量和卧推表现的影响。

研究发现,与单纯的蛋白质或安慰剂相比,乳清蛋白和肌酸的结合能显著改善卧推的结果。

2014年的一项研究观察了运动前和运动后摄入蛋白质和碳水化合物补剂的影响,发现蛋白质和碳水化合物“会给三种训练特定动作的运动员提供帮助”。

《力量与调理研究》杂志807年的一项研究发现,碳水化合物和蛋白质的结合比纯碳水化合物的补剂更有效地改善循环性能。

研究发现,氨基酸补剂时要“延长在高温下适度运动的表现”。

803年国际运动营养与运动代谢杂志的一项研究发现,蛋白质和碳水化合物的补剂“增强了有氧运动的表现”。

809年一项著名的研究调查了巧克力牛奶摄入对运动(表现和恢复)的影响。

巧克力牛奶是蛋白质、脂肪和碳水化合物的混合物,就像增肌补剂一样。

从现有的证据来看,与仅含碳水化合物的补剂(或不含碳水化合物的补剂)相比,增肌补剂似乎不不利于改善运动表现。含高 肌酸的增肌补剂在这方面更有效。

常见大问题解答

健肌粉安全吗?在你这个 健美运动员的补剂库中,健肌粉和蛋白粉全是 司空见惯的。当作为健康、均衡饮食的一每段使用时,它们时要用来帮助恢复和帮助增肌和体重增加。

健肌粉可是 增加肌肉吗?不。结合良好的饮食和运动习惯,它们时要帮助加快肌肉生长。然而,机会不负责任地使用它们也会原因分析分析脂肪增加。

健肌粉和乳清蛋白有三种区别?比普通乳清蛋白含高 更多的卡路里。健肌粉含高 絮状的碳水化合物和脂肪,增加你的卡路里摄入量。

健肌粉能和肌酸一同摄入吗?是的,这三种补充剂相辅相成。

健肌粉是素食吗?通常全是 ,但机会有点儿版得话也时要。

我时要过量服用健肌粉吗?在健肌粉上几乎不机会过量服用。即使你可是 做了,唯一的后果可是 胃部不适,机会是暂时的消化不良。

我每天全是 摄入健肌粉吗?取决于你个体的热量需求来增加肌肉。你这个 人一天时要吃两次,而另你这个 人则时要隔天吃一次。

总结

健肌粉有统统好处:它们时要帮助改善运动和健身表现,从运动中恢复,蛋白质平衡,并增加肌肉(假如有一天你训练)。

有时候,健肌粉不适应过量使用,过量服用会原因分析分析脂肪积累和所有与超重有关的健康大问题。

健肌粉对于蛋白粉来说不只含高 蛋白质你这个 个多多成分,它还有富足的碳水还有你这个 别的营养成分。这么究竟它的效果怎么呢,方便携带使用以及更容易吸收。若你条件允许我还是推荐来搭配正餐的补充哦,运用好补剂,让他锻炼事半功倍!

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